Squat Balance (Français)

Updated: Aug 14





Position de départ

- Tenez-vous droit, regardez en avant et gardez votre cage thoracique ouverte.

- Placez vos pieds largeur d'épaules ou légèrement plus large.

- Étendez vos mains devant vous pour garder votre équilibre. (Optionnel)


Exécution

- Asseyez- vous comme si vous vouliez vous assoir sur une chaise. Regardez devant vous pendant que le haut du corps se penche un peu en avant afin de maintenir votre équilibre.

- Maintenez votre dos droit et votre cage thoracique ouverte durant toute la durée de l'exercise.

- Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, et vos genoux au-dessus de vos chevilles. Durant la descente, transférez votre poids de corps sur vos talons.

- Contactez les muscles de la sangle abdominale lors de la remontée et retrouvez votre position de départ. Ne pas étendre complètement vos genoux en fin de mouvement.


Variations

Vous avez la possibilité de réaliser cet exercice avec différentes amplitudes.

1/4 Squat ou squat partiel: angle des genoux d'environ 40 degrés.

Demi-squat ou squat parallèle: angle des genoux d'environ 90 degrés.

Squat complet ou profond: Un angle de genoux supérieur à 100 degrés.


Conseils

Sachez que vous pouvez, sens le savoir et à tout moment, modifier votre forme et votre exécution afin de minimiser votre travail. Restez en contact permanent avec votre corps afin de conserver une forme et une execution parfaite de la premiere à la dernière repetition.


Plus de résistance avec

Gilet ajustable, sac de sable, haltères, barre olympique.


Combiner avec

Shuffle exercice

Fentes avant alternée.

Sprint.

Soyez créatif, cette liste d'exercices n'est pas limitée.


Régime de contraction

- Squat statique.

- Squat dynamique.

- Squat isocinétique

- .Squat explosive.

- Squat Double contraction.

- Squat Peaking.

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